Диета и правильное питание при стрессе




Рациональное питание – это последнее, что беспокоит нас в стрессовых ситуациях. Раздражительность и тоску мы заедаем тортиками, шоколадом и конфетами, а после начинаем приводить в порядок нервы с помощью народных средств. Ведь именно в этот час для поддержки жизненного тонуса нашему организму необходимы как никогда полезные вещества. Поэтому питание при стрессе и депрессии очень важно для поддержки здоровья.

 

Принципы правильного питания 


Чтобы не допустить негативного влияния стресса на здоровье всего организма необходимо бороться с негативными эмоциями. И очень часто это удается нам с помощью поедания разных «вкусняшек». Диетологи рекомендуют правильно подбирать питание при нервном стрессе и депрессивных состояниях, чтобы унять нервное переутомление. Необходимо:

  1. Кушать часто и понемногу, обязательно завтракать.
  2. Пить травяные чаи и настои, богатые витаминами и минералами.
  3. Ограничить употребление сахара и соли.
  4. Свести к минимуму употребление кофе, крепкого чая и алкогольных напитков.
  5. Не рекомендуется употреблять тяжелую пищу – консервы, майонез, чипсы, жареные блюда.

Снятию стресса способствуют продукты питания, которые считаются природными антидепрессантами. В их составе много веществ, которые помогают преодолеть  усталость и восстановить организм.


Антистрессовые  продукты


Специальная диета при стрессе поможет избавиться от нервозности, и уменьшит негативное влияние на нервную систему. И так, совет диетологов – при  депрессивных и стрессовых состояниях кушать:

  • Рыбу – жирные кислоты омега-3 укрепляют сердечную мышцу и поднимают иммунитет, препятствуют выработке цитокинов, которые возникают в состояниях стресса.
  • Брокколи – это источник фолиевой кислоты, витамина Е, В1 и калия.
  • Морскую капусту – йод и цинк в ее составе, нормализирует функциональность эндокринной системы, от которой и зависит выработка гормонов настроения.
  • Молоко – содержит кальций, известно, что нехватка этого элемента часто является причиной раздражительности. В питание при сильном стрессе и депрессии включают миндаль, бобовые и свеклу, которые так же богаты кальцием.
  • Перепелиные яйца – содержащийся в них глицин стабилизирует давление и вещественный обмен, а витамин РР помогает бороться с депрессивными состояниями.
  • Черный шоколад – помогает выработать эндорфин и серотонин, гормоны счастья, которые дают организму энергию.
  • Грейпфруты – содержат довольно много витамина С, что положительно влияет на нервную систему организма.

Все богатые витаминами и минералами продукты при стрессе помогают укрепить нервную систему и весь организм.


Чем запить стресс?


Ну, конечно же, не тем, о чем Вы подумали. Алкогольные напитки и кофе оказывают дополнительную нагрузку на организм. Содержащийся в энергетических напитках, в коле и в кофе кофеин, способствует повышенной выработке адреналина, что в свою очередь еще больше влияет на нервную систему, и в скором времени нервный срыв Вам обеспечен.


В лечебное питание необходимо включить как можно больше фруктов, фруктовых соков и чистой воды. Фруктоза мягко стимулирует работу головного мозга. Если приходится проводить целый день на ногах – сделайте небольшой «тайм-аут», и выпейте ромашковый или мятный чай. Еще одним хорошим антидепрессантом является имбирный чай с небольшим ломтиком лимона.


 6 способов борьбы с аппетитом при стрессах


Каждый индивидуальный организм переживает стресс по-разному. Часто, после тяжелого дня, неприятного события или в период депрессии, не хочется вообще ничего есть. Но еще чаще, еда употребляется более обычного. В результате – организму тяжело переварить огромное количество пищи, появляются проблемы с пищеварительным трактом. И те же лишние килограммы начинают атаковать фигуру, что в итоге приводит еще к большему стрессу.


В этом случае есть 6 проверенных способов одолеть чрезмерный аппетит:

  1. Диетологический – употребляемые продукты должны быть не жирными и белковыми, например: творог, мясо, рыба. Принимать пищу необходимо небольшими порциями и медленно.
  2. Поведенческий – чтобы не хотелось есть, можно принять контрастный душ, погулять на свежем воздухе или послушать любимую музыку. Любое приятное для Вас занятие снимает стресс.
  3. Физкультурный – умеренные физические нагрузки так же являются антидепрессантами. Физкультура помогает расщеплять жиры, и унимают аппетит.
  4. Сомнологический – когда человек спит, весь организм отдыхает, в том числе и от стресса.
  5. Фармацевтический – расслабится и успокоить нервы помогут ванны с ароматическим маслом, травой пустырника или душицы. Можно принять внутрь чай с валерианой или боярышником.
  6. Психологический – для этого необходимо любую сложную ситуацию просто принять. Действительность уже не изменить, но можно изменить свое к ней отношение.

Здоровья Вам!



Обновлен 13 янв 2016. Создан 05 дек 2015



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником

  ПАРАЗИТЫ у ребенка? Записывай: добавить 20 капель Бактефор на 100-150 мл воды...

  Читать далее

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 У тебя папилломы и родинки? Рассказывает главный онколог России - в любой момент папиллома может стать...

  Читать далее

 

 

 

 

 

 

 

  Гипертония это - тихий убийца. Пью 1-2 пакета в день и уже около месяца ни разу не вызывал скорую.

  Читать далее

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Вечная молодость Софии Ротару или как за 2 недели помолодеть на 30 лет

  Читать далее


Внимание! Представленные материалы, являются информацией общего характера
и не могут заменить квалифицированной консультации врача специалиста.



Яндекс.Метрика



Сайт по лечению перекисью водорода и содой 

http://perekis-i-soda.ru/category/professor-neumyvakin